Lenigheid programma: Klik op de oefening om de uitleg te zien!
Oefening A
Accent 1 Bovenbeen voorzijde, lies en wreef
Accent 2 Achillespees
Accent 3 Achillespees en kuit
Accent 1 Rug, heupen en nekspieren
Accent 2 Rug, heupen en nekspieren
Accent 1 Heupen, liezen, onderrug en knieen
Accent 2 Heupen, liezen, onderrug en knieën
Accent 1 Rug
Oefening E Accent 1 Buik
Accent 2 Rug, schouders en nek
Accent 3 Rug, schouders en nek
Accent 4 Rug, schouders en nek
Spelregels:
- Voer de rekoefeningen iedere dag op een vast tijdstip uit.
- Voer de rekoefeningen nooit uit voor een wedstrijd!
- Hou alle oefeningen minstens 15 tellen vast.
- Voer de oefeningen in alle rust uit en laat je niet afleiden.
- Denk aan een goede ademhaling tijdens de oefeningen.
- Neem bij vragen of problemen direct contact op de trainer